三思而后行

　　蕾切尔16岁的女儿不愿意听她的话，因此她带着女儿来找我咨询。不管她让女儿做什么，她女儿都不愿意。我问蕾切尔当她女儿拒绝遵从她的指令时她会怎么做。她告诉我，她会很愤怒地冲女儿大吼大叫，与女儿争论不休。每当女儿说“不”时，蕾切尔都会咆哮着说：“去做！”

　　虽然蕾切尔自己没有意识到，但她确实给了她女儿太多权力。她和女儿每争论一分钟，她女儿就能拖延一分钟去整理房间。每当蕾切尔发脾气时，她都在放弃自己的权力。蕾切尔没能控制住女儿的行为，反而给了女儿控制她的权力。

　　如果有人说了些你不喜欢的话，而你冲他们大吼大叫或者开始和他们理论，那么你就赋予了那些你不喜欢的言语更大的力量。明智一些，在你做出回应时，好好想一想你到底希望怎么做。下面是一些能够在你想要消极应对问题时帮助你保持冷静的方法：

　　深呼吸。挫败和愤怒会引起一系列生理反应——会让你呼吸急促、心跳加速、出汗等等。慢慢地深呼吸几下能够帮助你放松肌肉，减少生理反应，从而减少情绪波动。

　　不要去想目前的处境。你越是情绪化，你在思考问题时就越难保持理性。学着辨认那些提醒你你正失去理智的信号，比如身_体颤-抖、脸色发红等等，在你失去冷静之前让思维从目前的处境中抽离出来。你可能需要说“我现在不想谈这件事”之类的话或者转身离开。

　　想想别的事情。当你感觉自己过度情绪化时，就别再想着解决和某个人之间的矛盾了。相反，你可以通过散步或者阅读等活动让自己冷静下来。别去想那些困扰你的事情，就算几分钟不去想也好。这能让你冷静下来，更加理性地去思考问题。